Godkväll allihopa... Är nyss hemkommen från träningen & den var magisk.. Lovade mig själv att gå all in idag så det blev träning på hemmaplan.. MITT ÄLSKADE SATS ODENPLAN! Gick helt själv och hade tankat mobilen med helt ny musik så idag fanns det inget som kunde stoppa mig. Körde mitt tempo & tog allting efter känsla.. Är fortfarande lite öm i min axel men den presterade endå över förväntan idag :)
KVÄLLENS TRÄNING:
Kondition: 400 kcal löpning
Styrka:
Dips: 3x12 repetioner Chins: (2x15)x2 repetioner.
Skiftade mellan dessa två övningar: 4x2o repetioner
20 kg på båda övningarna: 2x20 repetioner.
(3x12)x3 repetioner, 0-30 sek vila mellan setten på båda övningarna.
Jag känner mer & mer hur träning blir en del av min livsstil jag är helt klart beroende & ett liv utan träning skulle för mig vara supertråkigt. Jag vägrar gå tillbaks till var jag började, jag strävar efter resultat & jag har mål jag vill uppnå. Kan riktigt tänka mig vilken tight kropp jag kommer ha om ett år. Är så glad att jag verkligen hittat ett fritidsintresse förutom fest, jag blir glad av att träna och det finns inget negativt med det för mig idag. Tackar mig själv för en magisk kväll :)
Kvällen mest spelade låt under träningen:
Imorgon är det världens bästa dag på jobbet.. Vi ska komma i träningskläder dit.. men shhh vi fick inte berätta något.. vi kommer även sitta på inlinan så folk ringer till oss som vill köpa :) TAGGA FÖRSÄLJNING!! Sen är det fredag och det gör ju saken ännu bättre.. Nu ska jag trycka i mig lite maaaaaaaaaaaat är så hungrig!
Godmorgon... På väg till jobbet & imorgon är det fredag kan det bli bättre?? Dagen Började med 40 min löpning al'a 450 kcal och det kändes fantastiskt! Har ni andra varit & tränat än?? Ikväll blir det spårvagnshallarna ser fram emot detta..
Godkväll allihopa... är nyss hemkommen från träning på Sats Spårvagnshallarna med Yasemin.. sällskapet var det bästa men vafan gick snett med träningen iidag??
Både Yasemin & jag är tillfälligt skadade just nu, hon en stukad fot & jag en sargad axel.. dålig timing såhär innan sommaren men inget stoppar oss från gymmet. Träningen kanske inte var det bästa idag men vi var endå på gymmet i 2 timmar och fick ca 40 minuters intensiv styrka + lite konditionsträning. Jag var fett förvirrad på vägen hem så gick in i massa föremål bland annat en man & en cyckel... Var så missnöjd
(3x10)x3 repetioner, 0-30 sek vila mellan setten. Denna övningen brinner verkligen alltid i mina ben, önska jag kunde få den brinnande känslan med alla övningar jag gjorde idag.
(3x15)x3 repetioner, 0-30 sek villa mellan setten på båda övningarna. (innanlår + rumpa)
Jag tänker inte vara för hårda mot oss idag, vi är skadade & vi gick till gymmet endå. Imorgon blir bättre & fredag blir bäst! Dessutom är det crossfit på söndag & ni såg ju hur hårt det tog på mig sist.. & självklart träning varje dag fram tills dess.. Imorgon kör jag två ggr om dagen. Det blir Morgon + kvällsträning. Ni som tränar ofta vet hur dåligt man mår när man varit borta från träningen i 2 dagar.. det är precis vad jag varit så nu finns det inget som kan stoppa mig från min träning. Okej en seg dag men inte två! Tillbaks på hästen nu Fru Milena...
Vi avslutade kvällen med att spotta bigarokärnor.. självklart var det en tävling och vi låtsas att jag van för vi hittade inte min kärna.. :) Bra jobbat idag Yasemin, men imorgon är vi bättre!
Godmorgon.... Är nu på väg till jobbet, har sovit som en Gud inatt & idag ska jag äntligen få träna! Känner mig lite svullen efter 2 dagar utan så pump i musklerna och det är efterlängtat. Började dagen i solariet, det var superskönt! Vill inte sola solarium så ofta men två ggr i månaden kan inte vara värre än att lägga sig på gräset eller? Nu är jag brun i alla fall, allt känns bättre då! Kläderna, sminket, kroppen typ allt. Blev nyss stoppad på fridhemsplan & det lät såhär: Okänd man - you look beautiful! Milena - what? Okänd man - you are beautiful! Milena - thank you :) Inte varje dag man får känna sig så snygg att man blir stoppad på gatan, vilken liten charmör! Nu är jag framme på jobbet.. // Milena "musclelover" Malmros
Godkväll allihopa... Det är min andra dag utan träning så man kan säga att jag lider.. Men har fått mina kortisonsprutor för axeln & det känns mycket bättre.. Imorgon hittar nig mig på gymmet som vanligt igen men tills dess får jag ju tipsa er & skriva om lite andra saker som jag gör :)
Var på ICA nedanför mig & hittade två 15 pack piggelin för 49 spänn.. tillfälligt erbjudande. Jag nappade & köpte två direkt, imorgon kommer andra lasset. Piggelin inehåller bara 50 kalorier & är tro det eller ej men min favorit glass... !SPRING TILL ICA ALLIHOPA! Vet man med sig att man brukar bli sugen på gottesaker så är piggelin den ultimata kalorisnåla gottegrejjen för er!
GENERÖST ERBJUDANDE JUST NU!
Mitt andra superköp idag var skoooooooooooooooooooooooooooor :) Jag har varit så fokuserad på träning & träningsoutfiter att min garderob fortfarande tillhör hösten. Bestämde mig för att ta tag i detta & i alla fall köpa lite skor som passar till mitt nya jobb & alla kommande utgångar.. Det blev de vita ballerina (sjukt snyggt till slitna jeans eller shorts), svarta pumps (Något man måste ha) & de beiga ballerina med liten klack för alldaglig användning. Dags för Milena att bli den vackra kvinnan hon alltid varit.. Ladylike here I come :)
Ibland kan jag längta så mycket efter morgondagen bara för att göra mig vacker, börjar bli brun, har nya skor & sommarkläderna har åkt fram :) Ska bli kul att gå upp imorgon!
Nu är det spikat.. Det blir Summerburst gånger 2 för min del. Först Gbg & sen Stockholm.. Detta självklart i sällskap av min fantastiska Fru Falk, har redan massa planer om exakt allt som ska hinnas med både innan & efter.. Först & främst, måste bli tightare i kroppen, för jag ska ha världens finaste outfit på.. Sen måste jag bli brunare, det blir sola varje minut i solen hädan efter... Åååh längtar så jag dör efter dessa två helgerna! Kan ha världens bästa sommar ever, 1. Summerburst Göteborg 2. Summerburst Stockholm 3. Italien Kroatien 2 veckor 4. Chicago 10 dagar 5 oplanerad ytterligare en till semester.. HUR SER ERA SOMMARPLANER UT?? // Milena "musclelover" Malmros
Hej ! Nu har min axel fått hjälp.. Det blev 2 kortisoninjektioner & vila den muskelgruppen i 2 veckor :) skönt att det inte var något allvarligt, men aj för sprutor! Får ta det lite lugnare med styrkan fram över.. // Milena "musclelover" Malmros
Godmorgon allihopa.. Sitter nu på röntgen & väntar på svar om min axel.. Hoppas de blir bra fort så jag kan trääääna som vanligt igen! Efter läkaren blir det jobbet men hade hellre legat i solen med Minela som på bilden. Saknar min flicka men i helgen ska vi kanske ses.. Efter jobbet blir det balkong, kaffe & fika hemma hos sida i hennes nya lägenhet! Ska bli jätte mysigt, Hoppas solen lyser lika fint efter jobbet som den gör nu så man kan bli brunare, viktigt att jobba på brännan nu... // Milena "musclelover" Malmros
Svett är en process där saltig vätska produceras i svettkörtlarna i huden. Svett förekommer hos alla däggdjur & dess funktion är att hålla nere kroppstemperaturen vid hårt arbete eller hög temperatur i omgivningen. Svett förekommer även vid rädsla, sjukdomar & illamående. Svett är en nästintill luktfri vätska, dock påverkas detta av hur frisk en människa & svetten kan lukta då den kommer i kontakt med alldagliga bakterier på vår kropp.
Svettas man mindre om man är i god form?
Studier visar att kroppen får en bättre förmåga att reglera kroppstemperaturen om man är i bättre form. Detta sker genom att man svettas så mycket att svettdropparna på huden suger upp överflödig värme och därmed försämras inte prestationsförmågan. Man upplever därför istället att man svettas mer än en otränad person då man har en bättre inre termostat.
Är träningen effektivare om jag svettas mer?
Svett är inget mått på kondition man ska därför inte jämföra sin svettmängd med sina kompisars då detta inte säger så mycket om eran kondition. Svett är individuellt dock så förbättras svettfunktionen ju bättre kondition man får. Men själva svetten mäter inte din kondition. Svett kan bildas helt passivt, "att svettas" förbrukar i sig inga kalorier det är bara ett sätt för kroppen att reglera den inre temperaturen.
För övrigt kom jag för en liten stund sedan hem från jobb & läkare.. Fick en tid för röntgen av min axel imorgon kl 08.00. Ingen träning idag så därför tänker jag sola istället :)
Killen på bilden är väl het?? Fick den mailad till mig av min faster i USA, hon vet vad jag gillar.. haha :D Vi kanske har samma smak.. ska ut & flörta lite med henne i Chicago när jag åker dit i augusti... Shit, har supermycket att berätta för er om mina semesterplaner.. Kan passa bra nu när jag inte kan uppdatera min träning för er.. :)
Dagens matintag:
Grekisk yoghurt med nötter 150 kcal
2 små päron 140 kcal
lättyoghurt med färska blåbär 70 kcal
Kyckling, grillad paprika & keso 200 kcal
På bilden ser ni min middag, blåbärsvarianten & kyckling paprika.. Älskar färska blåbär.. Till kvällsmål blir det kesella blandat med jordgubbsproteinpulver som jag ska frysa 15 minuter i frysen givetvis.. Smakar glass :) mmmmm! Nu till solariet..
Godmorgon allihopa... Som ni vet har jag extrem träningsvärk så morgonlöpningen förvandlades till en lättare morgonpromenad. Det bästa idag är det fina vädret, i Stockholm når vi 21 grader.. Fatta nice! Ser fram emot denna veckan på jobbet, ska toppa min fantastiska försäljning med ännu mer :) Till helgen blir det en visit i Falkenberg, längtar... Helgen efter summerburst i Gbg! Äntligen ska jag få träffa fru Falk! Ladda om nu allihopa och ge er fan på att ni ska träna veckan ut! Nu är sommaren snart här på riktigt & vi vill inte se nått jävla dalller på stranden... // Milena "musclelover" Malmros
Godkväll... Är nyss hemkommen från kvällens träning på Sats Odenplan. Det var jag & Isabel som körde idag.. Instruerade henne i assisterad chins & dips idag. Det var superkul & vi skrattade en del. Min axel har blivit grymt imflamerad så imorgon blir det läkaren efter jobbet. Kan ha kört för hårt eller gjort någon övning fel men det löser sig!
Dagens träning:
Uppvärmning: Intervall löpning 12 min.
Styrka:
(2x12)x3 repetioner 0-30 sek vila mellan setten.
KOLLA VAD STARK JAG ÄR!! :)
Bänkpress: 4x15 repetioner, 0-30 sek villa mellan varje 15.
Här ser man klart och tydligt att det är något fel på min vänstra exel, kolla vad sne jag är.. Detta stör mig så myyycket, ska verkligen ta tag i detta imorgon.
Isabel var grym & jag är mkt stolt över henne :)
Vågade inte pressa min rygg för mycket då den behöver en titt av läkaren, så det blev lugn träning & resten av tiden spenderades med att lära Isabel lite om hur vissa maskiner fungerar.. Vi Duchade även bastu, det var supermysigt! Hatade alltid bastu när jag var yngre för jag tyckte det var så varmt att man inte kunde andas där inne men denna gången var det superskönt. Jag & isabel fasade för en massa nakna kvinnor men som tur var fick vi vara själva i bastun.. Vi är lite finare & påminner lite om Charlotte från Sex & the City när vi sitter i bastun... Vi skyler oss & sitter med korsdade ben & ser väldigt pedantiska ut... Fint ska de va! Nu ska jag se film & äta melon, kiwi, äpple & päron :) GOTT!!
Hej mitt namn är Milena Malmros och jag är 23 år gamal bor i Stokcholm och är arbetande och studerande. På fritiden tränar jag och tillbringar ca 12 timmar på Sats (gymmet) i veckan. Mitt mål är en välsvarvad slimmad kropp med magrutor till sommaren 2012. På 4 veckor gick jag ner 5 kg och har fått fina muskelresultat. Följ mig, en helt vanlig tjej som är ny på träningen men fast besluten på att lära både mig och er allt! // Milena "Musclelover" Malmros
